[...] z kurczaka 100g Ryżu Tutaj sobie gotuje sam taki sos zawarte w tym jest papryka, pieczarki, pomidor, ogorek, marchewka, kukurydza. podwieczorek: 200g serka wiejksiego/Tunczyk 200g w sosie wlasnym Bialko 1 Banan Kolacja : Tak samo jak na obiad Przed snem: 200g twarogu chudego Czasem w ciagu dnia gdy jestem glodny gdzies moge zjesc banana lub [...]
[...] pierwsza redukcja ale nie mam za bardzo czasu na gotowanie i jedzenie w ciagu dnia dlatego zdecydowalem sie na diete IF gdzie widzialem ze fajnie mozna zrzucic troche tluszczyku. A wiec tak sobie ulozylem diete 3 posilkow w ciagu 4h. Mam 180cm waze 78,5 i liczylem wspolczynnikiem aktywnosci 1,3 wyszlo mi jakies 2450kcal z czego ukladalem makro [...]
Witam chciałem się zapytać czy ta dieta jest poprawna do stosowania do wyrzeźbienia mięsni . Mam 21 Lat Wzrost 180cm Waga: 89 zalany tłuszczem. 1. posiłek śniadanie -jajecznica z 3 jajek na boczku lub smalcu ze skwarkami -białko 2. posiłek w pracy -piers z kurczaka(150g) -ryz parboliczny lub brazowy naturalny (100g) -warzywa [...]
Witam mam 172cm wzrostu, 54kg wagi, mój typ to ektomorfik. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem dietę, oceńcie ją lub poprawcie. 6:00-Pobudka 6:20-Śniadanie płatki owsiane, mleko 0.0%, białko z jaj, kakao, banan. 10:00-Śniadanie2 chleb lub bułki grahamki z szynką wiejską 16:00-Obiad pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, ryż, oliwa z oliwek [...]
[...] 170g Warzywa Oliwa z oliwek 7g 21-00 Twaróg półtłusty 200g Jogurt naturalny Suma dobowa : Kcal 2731 białka 142g tłuszczu 84g węglowodanów 325g Czekam na opinnie co wywalic czy coś dołożyć dodam ze mam jeszcze białko w razie co moge gdzieś dorzucic a i wracam po przerwie wczesniej sie tej diety trzymałem jak ważyłem 50kg teraz waże okolo 63kg i [...]
Witam chcialbym poradzic sie jakiegos dobrego specjalisty co moge dodac jeszcze do swojej diety i czy ta dieta jest wogole dobra?rano na czczo wypijam bialko z mrm po godz jem chleb razowy do tego 100g szynki z indyka i serek wiejski 200g na obiad worek ryzu i 0,5kg piersi z kurczaka, na kolacje jejecznice z 5 jajek i tunczyka,przed snem odzywke [...]
Witam mam pytanie czy ta dieta na masę jest dobra dla ektomorfika 67kg 178cm? Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą kalkulatora i wyszło ze powinienem dać jeszcze trochę więcej tłuszczy i białko do 200g ale myślę, że to będzie za dużo. Oczywiście będe to urozmaicał np szejka ze śniadania zamieniał na chleb z jajkiem lub owsiankę a ryż na kaszę [...]
Witam, próbuję ułożyć dietę dzienną na masę mięśniową, obecnie ważę 86 kg. moim celem jest 90 kg. mam około 20% tkanki tłuszczowej. proszę o pomoc w ocenie czy ta dieta pozwoli mi zgubić tłuszcz i przybrać na masie mięśnowej. Trening między 1 a 2 posiłkiem. Proszę też o porady czy można gdzieś zbić cene zeby mieścić się w 20 zł dziennie. Pzdr [...]
Witam , mam 16 lat , 183 cm wzrostu i ważę 91kg. Postanowiłem zrzucić około 15kg. Ułożyłem plan diety na 1 dzień i chciałbym porady , czy ta dieta do czegoś się nadaje. 5:00 Śniadanie : Płatki owsiane + Rodzynki + Mleko 1,5% tłuszczu 9:00 Przekąska: Jabłko 10:30 Drugie śniadanie: Pierś z kurczaka (smażona) + Warzywa na Patelni ( [...]
Witam:) od dwóch miesiecy robie cwiczenia z ksiazki Oliviera Lafaya i juz widac postepy lecz utworzyl mi sie tluszczyk na brzuchu:) wychodzi jedzenie byleczego hehe:P mam prosbe abyscie mi powiedzieli czy ta dieta ktora przedstawiam na dole jest odpowiednia a jezeli nie to co mam poprawic?:p Wiek:17 WZROST:178 WAGA:71 Śniadanie: 1. Płatki owsiane [...]
siemanko mam 16 lat warze 70 kg mam 180 wzrostu chcial byz zdobyc troche masy czy ta dieta jest dobra morze ktos to stwierdzic albo poprawic wrazie czego ?? sniadanie 2 jajka całe ok 70 dag płatków owsianych II sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram IIIśniadanie tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc [...]
Witam, chciałbym dać do oceny moją dietę na masę. Dodam że mam 19 lat, 185cm wzrostu i waże 75 kg. Mój cel to do początku kwietnia dobić do ok 85 kg. Czy ta dieta była by dla mnie odpowiednia? Dodam ze jest osobą która zbytnio się nie zatłuszcza, ma mało tkanski tłuszczowej ale za to trudno mi dobić masę. [...]
Jestem na CKD drugi miesiąc. Czy ta dieta może wpływać na opóźnienie cyklu miesiączkowego? Bo w moim przypadku tak właśnie się dzieje, a chciałabym podkreślić, że napewno nie jestem w ciąży. Problem pojawił się kiedy zaczęłam stosować dietę, wcześniej wszystko było ok, teraz miesiączka spóźnia się ok 3 tyg.
[...] kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka. Ma to zapewniać 300g białka i 5000 kcal ale za chiny nie moge się tylu doszukać.Powiedzcie czy ta dieta ma sens. Zaczerpniete z bigpaker.net